nogi triceps

Załączam niżej plan treningowy , który miał znajdować się w pierwszym poście ale przez przypadek wysłałem "witam" Dane o mnie Wiek 19 lat Wzrost 186 Waga 82 kg Staż : Rok Suplementacja : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie [...]

mam trening na rzeźbę i dieteę tez mam trning poniedziałek klata+biceps+brzuch i aeroby 20 min bo ja początkujący wtorek plecy+kaptury+brzuch i aeroby Sroda wolne czwartek barki+triceps+brzuch +aeroby piątek nogi+lydki+przedraiona +aeroby co byscie zmienili i czy robic hity ?

ok dodam troche o treningu ,diecie i suplementacji obecnie trenig pn-klata,triceps,kaptur środa-biceps,motyl piatek-nogi,łydki,ramiona dieta rano ryż jajka,południe mięso owoce,wieczorem ryby warzywa suplementacja: jak narazie to tylko whey pump 2 x dziennie,dodam tylko,że wcześniej były już suplementy,ale jak narzie oczyszczam organizm

Witam Chciałbym widzieć czy takim plan treningowy jest dobry. Czy może coś zmienić? Poniedziałek - Klata Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Przerwa Czwartek - Triceps + plecy Piątek - Biceps Sobota - Przerwa Niedziela - Przerwa Zły - zapomniałeś o barkach. Wrzuć ankietę jak chcesz konstruktywnych porad.

mój plan jest taki Poniedziałek Klata nogi Środa triceps barki Piątek Biceps plecy

klata, plecy, triceps, biceps, barki, nogi IMO tak to widze.

Zdecydowalem sie na: klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi.

[...] hantli bokiem 4 x 12 unoszenie hantli z przodu 4 x 12 uginanie ramion gryfem łamanym 4 x 12 uginanie ramion opierajac łokcie o kolana 4 x 12 piatek : plecy + nogi wiosłowanie w opadzie gryfem łamanym 4 x 12 martwy ciąg 4 x 12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 szrugsy ze sztangą tyłem 3 x 12 przysiady ze sztangą 4 x 12 [...]

Znacie jakies linki, lub poprostu napisać jak ma wyglądać tygodniowy trening najlepiej max 4 dni. Początek ćwicze: Poniedziałek- klata, barki, triceps Środa- plecy,biceps Piątek- nogi, brzuch Intensywny trening i konkretna pompa. Pozdrawiam

Najlepsze rozłożenie treningu to Klatka+triceps, Nogi+barki, Plecy+biceps+przedramie. Co drugi dzień.

pewnie ma nogi jak patyki, są tacy, którzy ćwiczą tylko triceps i klatkę - ale to porażka

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skośna 3 x 10 - pompkifrancuzkie 3 x 10 - rozpiętki 3x 10 Triceps - wyciskanie francuzkie hantla za głowy 3 x 10 - prostowanie hantli w opadzie 3 x 10 - prostowanie rąk na wyciągu 3 x 10 Sroda: Plecy - wyciąg (za kark) 3 x 10 - matwy ciąg 3 x 10 - kaptury, podciaganie [...]

1.Pon klata (3ćw po 4 serie) + biceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 2.Śr: Plecy (5ćw po 4 serie w tym szrugsy) | triceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 3. Nogi (siady, wykroki, prostowanie i uginanie po 4 serie + 5s na łydki) + Barki (3ćw po 4 serie na każdy akton)

[...] więcej niż 2 mc i widać efekty mojej pracy ale mam wrażenie że "ogólne" ćwiczenia już nic nie dają i stoję w miejscu, zależy mi na podstawowych patriach ciała, nogi, biceps, triceps, brzuch, klata i co tam można jeszcze przy okazji trenować ;) liczę na pomoc i wyrozumiałość, zdaję sobię sprawę ze takich pytań macie setki (choć nie [...]

nie mam jako tak ułorzonego planu treningowego poprostu cwicze trzy razy w tygodniu na te same partie czyli klatka, biceps, triceps, barki, kaptury,przedramie, i nogi

Siema Pon - klata,triceps (mozesz przedramie) Wt - wolny Sr - barki, biceps (i jak chcesz to kapturki) Czw - wolny Pt - plecy, nogi So - wolna Niedz - wolna

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Tak możesz przetestować

[...] -węglowodany: 5 g -tłuszcz: niecal 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dawano temu prolo + meta 8. TRENING: 5 razy w tyg klata + triceps, biceps + plecy, barki nogi 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): srednio [...]

Po 1.każda partia dwa razy w tygodniu-źle Ułóż to troche inaczej a mianowicie klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi Najpierw to ułóż w ten sposób to ocenie ćwiczenia bo teraz nie mam zbytnio czasu pozdro666

[...] (3x3), Brzuch (3x3) Czy dorzucic/zmniejszyc/zmienic cos? ps. Wiem ze jest "cykicznosc grupa II" w postach, ale pytam czy ten wyzej ogolnikowy plan jest ok? Aha nogi zaczne se po wakacjach (znaczy za 2 miesiace przy modyfikacji planu treningowego) ps2. Aha i czy lepiej stosowac odpowiedni w cwiczeniu 12,10,8 powtorzen czy lepiej [...]